Правильное похудение - pp-online.ru

Правильное похудение

Правильное похудение — это миф? Что нужно сделать, чтобы похудеть? Жесткая диета, при которой будет постоянное чувство голода? Или изнуряющие занятия спортом? Или, как сейчас стало модным, убрать из рациона какой-нибудь «страшно вредный» продукт и ждать чуда? Можно ли контролировать свой вес, при этом не ощущая особых проблем и ни в чем себе не отказывая? На эти и многие другие вопросы мы ответим в данной статье.

Основа любого способа похудения — рацион и спорт. Если со спортом все более или менее понятно, то вопрос правильного рациона остается открытым. Неужели чтобы похудеть нужно мучить себя диетами, от которых постоянно хочется есть или даже ухудшается здоровье? Как говорится «Красота требует жертв», но это правило не относится к правильному питанию или правильному похудению. И теперь мы плавно переходим к секретам правильного похудения.

Что такое похудение?

Человеческий организм в течении дня получает и тратит энергию. Эту энергию можно измерить и измеряется она в калориях (также ее измеряют в джоулях, но мы будем использовать калории и килокалории). Если вы будете получать энергию меньше чем тратите, то организм будет брать недостаток энергии из своих «запасов» и начнется естественный процесс похудения. Все элементарно и просто.

Нужно получать энергию меньше чем тратите (составить правильный рацион), либо увеличить энергетические затраты (занятия спортом)

Это и так понятно? Да, возможно этой информацией мы не открыли Америку, но все же многие люди неправильно понимают данное правило. Логичным будет уменьшить затраты на достаточно большое количество ккал (килокалорий) и похудеть быстро. Да, действительно, так можно похудеть быстрее чем при правильном питании, но у этого способа минусов больше чем плюсов. Главным плюсом конечно является скорость похудения. А минусов масса: изнашивание организма, ухудшение здоровья, постоянное чувство голода, обвисшая кожа (она не успевает приспосабливаться к новым условиям).

Также минусом является обратный эффект после такого похудения. Когда организм быстро теряет накопленную энергию, то он испытывает стресс. Стресс и неблагоприятные условия приводят к тому, что организм немного перестраивается и как только «похудение» останавливается — он начинает ускоренными темпами набирать и накапливать лишнюю энергию. Организм «подготавливается» к следующему таком снижению веса и поэтому накапливает «энергию» с большей скоростью, чем до этого. Такого эффекта можно избежать, если сбрасывать вес без стресса для организма.

Правильное похудение - pp-online.ru
Похудение ни в чем себе не отказывая — это реальность!

Правильное похудение

Для того чтобы начать худеть правильно, необходимо определить свою суточную норму килокалорий, необходимую для удержания веса. Удержанием веса называю процесс, когда количество потребляемых калорий и количество энергозатрат одинаковы (вес остается на месте). Вы можете посчитать свою суточную норму калорий в нашем КБЖУ калькуляторе.

После того, как вы узнаете свою суточную норму калорий (СНК), можно приступать к похудению. Для нормального похудения нужно снизить количество потребляемых калорий на 10% от значения СНК. Для ускоренного похудения можно снизить количество потребляемых калорий на 20%. Если снизить на значение больше 20%, то организм начнет испытывать стресс. Все те минусы, которые мы описывали выше начнут действовать. Вы можете не высчитывать самостоятельно значения 10% и 20%. Наш КБЖУ калькулятор посчитает это за вас.

Мы определили, что нужно для правильного похудения. Теперь попробуем ответить на частый вопрос: «За какое время я смогу сбросить определенное количество килограмм?». Если вы до этого не худели правильно, то никак. Все кто обещают вам похудеть на точное количество килограмм за точное количество времени — скорее всего не понимают что говорят. Конечно, может случится такое, что обещание 5 килограмм за неделю может сбыться, но это всего лишь везение либо «стресс» для организма. Скорость похудения зависит не только от разницы калорий, но и от персональных показателей человека (метаболизм, наличие паталогий, наличие болезней и т.д.). Скорость похудения можно определить только через 1-2 месяца наблюдений и ежедневного контроля.

Преимущества правильного похудения

Основным преимуществом конечно будет тот факт, что организм вам скажет «Спасибо». Это значит, что у вас будет правильный рацион. Также, большим преимуществом является тот факт, что вы можете ни в чем себе не отказывать. Захотели торт или шоколадку — всегда можно высчитать какое количество калорий можно съесть. Конечно, у правильного похудения как и у правильного питания много нюансов. Но научившись и приучив себя к правильному рациону вы сами заметите все изменения в организме. Вам станет легче просыпаться, хорошее настроение будет с вами постоянно, вы буквально помолодеете. И научитесь легко контролировать свой вес. Нужно сбросить 1 кг — легко, нужно набрать 2 кг — еще проще. 

Правильное похудение не должно ограничивать рацион в каких то определенных продуктах. Научившись один раз контролировать свой вес — вы никогда больше не будете задумываться о лишнем весе!

Ешь и худей - pp-online.ru

Правильное похудение: 1 комментарий

  1. Спасибо Вам за такую развернутую статью! Мне наконец-то стало понятно, как правильно избавиться от лишних кг. Жду еще статьи и рецепты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *